Uma bússola emocional para sair do impulso e escolher a ação efetiva.
12 cards visuais que mapeiam cada emoção difícil — raiva, tristeza, medo, ansiedade, culpa, vergonha, nojo, ciúmes, tédio, frustração, alegria e desesperança — do corpo ao manejo. Para você se entender. Para seus pacientes acelerarem.
O problema
Sentir muito não é o problema.
Não saber o que fazer com o que sente, é.
Reagiu no impulso e depois se arrependeu.
Sentiu algo intenso e não soube nem nomear.
Explicou a mesma emoção 10 vezes ao paciente — sem fixar.
Como é cada card por dentro
Um manual de instruções para cada emoção.
Em uma única folha: o nome, o corpo, a função e a saída. Em vez de ser dominado pelo que sente, você aprende a ler o sinal antes de reagir.
7 blocos por card
- 1O que é a emoção e como se diferencia de outras
- 2Sensações no corpo — onde e como se manifesta
- 3Pensamentos automáticos típicos
- 4Impulsos — o que ela faz você querer fazer
- 5Função evolutiva — o que tenta comunicar
- 6Justificada vs. Injustificada
- 7Estratégias de manejo baseadas em DBT
12 cards · 12 emoções
As emoções que mais aparecem em consultório — e na vida.
Raiva
Calor no rosto, mandíbula travada. Aprenda a ler o sinal antes de responder.
Tristeza
Função, sensações e o caminho oposto ao impulso de isolamento.
Medo
Quando proteger e quando o medo está distorcendo a realidade.
Ansiedade
Aperto no peito, pensamento acelerado. Estratégias DBT para regular.
Culpa
Justificada ou injustificada? O card mostra a diferença e a ação efetiva.
Vergonha
Quando o foco vai da ação para a identidade — e como sair.
Nojo
Limite, valor violado ou aversão sensorial: aprenda a diferenciar.
Ciúmes
O medo da perda por trás do controle. Função e ação efetiva.
Tédio
O sinal mais ignorado. O que ele tenta comunicar e como atender.
Frustração
Quando o impulso é desistir — e o que fazer em vez disso.
Alegria
Como reconhecer, sustentar e não sabotar o que está bem.
Desesperança
Sair do túnel: estratégias DBT para os dias mais pesados.
+ Guia de uso
Manual com aplicação clínica, uso pessoal, alexitimia e exemplos práticos por emoção.
Um produto · dois usos
Feito para quem sente — e para quem cuida de quem sente.
Paciente
- Nomeie o que sente, começando pelo corpo
- Identifique o impulso automático antes de agir
- Consulte antes da mensagem, da fuga, do julgamento
- Menos arrependimento, mais clareza
Psicólogo · Terapeuta · Psiquiatra
- Material psicoeducacional pronto para sessão
- Acelera trabalho com alexitimia e regulação
- Tarefa entre sessões que aumenta adesão
- Reforça o que foi trabalhado fora do consultório
Como funciona
Três passos entre o impulso e a escolha.
Sinta o sinal
Identifique a emoção pelo corpo ou pelo pensamento — antes de agir.
Abra o card
Veja a função, os impulsos típicos e se ela é justificada nesta situação.
Escolha a ação efetiva
Em vez da reação automática, aplique a estratégia DBT do card.
Exemplo prático · alexitimia
“Acordei com um aperto no peito e a cabeça pesada. Não sei o que estou sentindo. Só sei que não quero ver ninguém.”
Quando faltam as palavras, o card entra pelo corpo. Aperto no peito + pensamento acelerado + impulso de evitar = Ansiedade. A emoção ganha nome — e, com nome, ganha manejo.
1. Corpo
Identifica a sensação física no card.
2. Nome
Cruza com pensamentos e impulsos típicos.
3. Ação
Aplica a estratégia DBT do card.
Sobre a autora
Rayane Dionísio
Psicóloga e Neurocientista · CRP 06/193866
Atua com adultos autistas, TDAH e neurodivergências em atendimento online. Diagnosticada com autismo na vida adulta, conhece na pele a dificuldade de nomear e regular emoções. Os Cards de Emoções nasceram da junção entre a clínica e a necessidade real de um material visual, prático e baseado em DBT para usar dentro e fora da sessão.
Quem já usa
Pacientes e profissionais contando o impacto.
“Eu sempre ‘explodia’ sem entender o porquê. Com os cards, comecei a ler o corpo antes da reação. Mudou minha relação com meu parceiro.”
Marina S.
“Material lindo, sério e prático. Uso em sessão com pacientes neurodivergentes e mando como tarefa entre encontros. Acelerou meu trabalho.”
Dra. Camila R.
“Como alexitímico, nomear emoção sempre foi quase impossível. Começar pelo corpo, como os cards ensinam, foi o que destravou pra mim.”
Pedro L.
“Tenho os cards impressos na cabeceira. Antes de mandar mensagem no impulso, eu abro. Já evitei muito arrependimento.”
Juliana M.
Cards de Emoções — Coleção completa
12 cards em PDF + guia de uso clínico e pessoal. Pronto para imprimir, usar em sessão ou consultar no celular.
ou 5x de R$ 9,90 sem juros
Quero meus cards agoraGarantia incondicional de 7 dias.
Não serviu pra você? Devolvemos 100%, sem perguntas.
- 12 cards DBT em PDF de alta qualidade
- Guia de aplicação clínica e pessoal
- Imprima quantas vezes quiser
- Acesso vitalício às atualizações
- 7 dias de garantia incondicional
Perguntas frequentes
Tudo o que você quer saber antes.
Cards de Emoções · R$ 47
Garantia de 7 dias